健康管理系列谈(二)——餐后血糖高于这个值,你已是“储备糖友”!

  糖尿病患者度担心血糖水平过高,血糖高会诱发一系列并发症,影响身体健康。餐后血糖高了怎么办?

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  1.餐后血糖多少才算高?

  有一部分患者空腹血糖水平,但餐后血糖高,这个也是属于糖尿病。糖尿病的血糖控制是指全天的,不仅是指空腹血糖,也包括餐后血糖。

  正常人吃饭后,在胰岛素的作用下,餐后2小时血糖值会小于7.8 mmol/L,并且在下一次进餐前使血糖回到正常水平。

  如果餐后2小时血糖值高于11.1mmol/L,则表明已经步入了糖尿病行列。如果餐后2小时血糖值介于7.8和11.1mmol/L之间,即使空腹血糖水平正常,也会被诊断为糖耐量降低,属于糖尿病前期。

  2.餐后血糖高有什么危害?

  糖尿病根据糖负荷后两小时的血糖来确诊的。如果餐后两小时的血糖水平一直度偏高,哪怕空腹血糖正常,说明血糖水平还是出现异常,要引起重视。

  糖尿病常见并发症包括眼底视网膜病变、糖尿病肾病及周围血管病变,它们都跟餐后血糖长期偏高是直接相关的,只要OGTT(口服葡萄糖耐量试验)的值超过11.1 mmol/L,出现并发症的风险就越高,常说“糖尿病不可怕,可怕的是并发症”,所以糖尿病患者要控制要餐后血糖。

  根据研究调查表明,大血管病变与长期的餐后血糖高也有联系。我们都知道,大血管疾病不是糖尿病人所特有的,大家都有可能会发生高血压、心肌梗塞、冠心病等疾病。但如果餐后血糖长期偏高的话,出现这些大血管疾病的风险就越高。

  3.如何降低餐后高血糖?

  (1)制主食能量,少食多餐。糖尿病患者要学会控制好每一餐的主食量,一般建议不超过2两。每日的总饮食量可以分成多份食用,避免餐后血糖升高,还可防治低血糖。

  (2)注意用餐顺序。科学的进餐顺序一般是先吃一些蔬菜,也可以先喝一点汤,然后才开始吃主食,这样可以增强饱腹感,减少主食的摄入量,从而有益于控制餐后血糖。

  (3)搭配蔬菜,细嚼慢咽。糖友的每一餐,都应当搭配一些蔬菜、白肉等,如鱼肉,这样不仅美味,还可以大大增强饱腹感。

  (4)坚持餐后运动。餐后半个小时后,糖尿病患者可以去外面散步,或者做一些简单的运动,这样都可以有效降低餐后血糖。

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